大家好，我是懒懒，是特别不爱运动的那种人，由于自己的贪吃和不爱动，一度把自己吃胖到了170多斤。

后来通过不断的学习和调整自己的饮食，体重终于降到了120斤。

在减肥的路上，我遇到过很多坑。反反复复的不断在减肥，用过碳断，液断，低碳饮食，前前后后总共减了有五六年，一直在失败，不断在尝试。

我发现减肥不是你吃的少就能瘦下来。因为人的天性就是喜欢吃。如果总是压抑自己的食欲，坚持不了多久就会暴饮暴食。

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所以减肥首先要解决掉馋的问题，换句话说，也就是不让自己总是处于饥饿的状态，让自己没有那么强的食欲。

后来终于发现了一种容易坚持，不饿不馋，而且掉秤很快的方法。

也是这种方法让我很轻松的瘦了50多斤。

如果你总是控制不好自己的食欲，总是想吃东西的姊妹们，可以尝试一下这种饮食方法。

早上你可以把主食换成土豆，就是那种蒸的土豆，一拳头大的量。再搭配一颗西红柿，二百毫升牛奶就ok了。

把土豆压成泥，牛奶倒进去。最后把西红柿撒进去，营养又好吃。

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一开始我觉得土豆的淀粉含量很高，对减肥起不了太大的作用。

后来我才发现早餐吃一个土豆的话，一上午的食欲都非常稳定，到中午吃饭的时候根本就感觉不到饿，所以中午的饭量自然就吃的特别的少。

土豆里的淀粉属于抗性淀粉，抗性淀粉没有办法被分解成葡萄糖，相当于吃进去的这部分淀粉不产生热量，直接降低了食物实际的热量密度，关键是它的饱腹感非常强，让食欲很稳定。

午餐的话就吃一拳头的杂粮米饭，搭配一些蔬菜和肉。

晚餐就吃两颗水煮蛋加一盘凉拌的蔬菜。

鸡蛋是优质蛋白，它自身产生的热效应非常高，在饱腹感的前提下能帮助你更多的燃烧热量。

比如说你晚餐只吃一盘水煮菜的话，你第二天能掉三两。如果加上一颗水煮蛋的话，第二天就能掉半斤。

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这就是鸡蛋的高热效应独特魅力之处。

卡平台不掉秤的姊妹，晚餐可以尝试一下，多吃一些蛋白质类食物，打破平台期真的很容易。

好了，今天就分享到这里吧，我是懒懒，祝姊妹们瘦身成功！咱们下期再见。

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